克服负面成瘾，你准备好了吗？

小辉是我家邻居，今年20岁，无业在家。他高二因为玩游戏成瘾，放弃学习；辍学后连续找了3个工作，都因为不能按时去上班，或者工作不认真被辞退。

小辉也很苦恼，为此他摔了2个手机，可一拿到手机，又又无法控制自己，再一次陷入网络游戏中。

其实，小辉的问题在于痴迷网络游戏，形成网络游戏负面成瘾，已经无法自拔。

怎样帮助小辉戒掉网瘾，恢复到正常的工作和生活状态，是摆在面前的一个重要问题。

《越自控，越快乐：30天快乐成瘾》是美国著名临床心理学家杰弗瑞*萨德和琼*妮洪2位博士创作，从心理学理论支撑到简单易学的技巧、方法、练习，分析讲解透彻，内容浅显易懂， 利用30天的时间，带你一步一步具体操作， 养成快乐成瘾的习惯，享受工作和生活的乐趣，保持生命活力。

一、为什么要克服负面成瘾？

负面成瘾使人无意识地开展某项活动中，开始时并没有意识到行为的严重性，但一旦形成负面成瘾，将控制他的行为，不能自拔，无法自由地完成自己想做的事情。

1.影响正常的工作和学习

人一旦被负面成瘾控制，头脑就陷入单循环状态，只有那种自认为是快乐的事情。他已经被这件事情所控制，没有时间、精力去做应该做的事情，无法完成其他事情，影响了他的工作生活。

小辉在正常学习的时光，却因网络成瘾，不能积极地投入到学习中，多次逃课去网吧，寻找自己的快乐和开心。后来去打工，也不能全身心地去工作，因此多次被辞退。

2.负面成瘾成为前进的绊脚石

负面情绪一旦形成，人就会被这种成瘾模式所控制，好像被这种成瘾的框架所控制，无法挣脱牢笼，无法前进，甚至当你想改变的时候，被一种痛苦所折磨，无法脱身。

小辉参加工作之后，多次去找工作，并且也自责地摔掉2部手机，但是他还是不能很有效地控制自己，从这种负面情绪中解脱出来，开始投入到正常工作生活中。

二、克服负面成瘾的步骤有哪些？

克服负面成瘾，就要不断地改变自己，消除负面成瘾对人的吸引力。只有从负面成瘾中解脱出来，才能消除负面情绪的刺激，改变自己，培养一种积极向上的正向效应，找到自己的兴趣点，做积极有益的事情，找到快乐。

1.找到消除负面成瘾动机是成功的基础

动机是一个人做好事情的前提条件，你有什么样的动机，就有什么样的奋斗目标。拥有消除负面成瘾动机目标，就会努力想办法去抵制负面成瘾，戒掉负面成瘾。要积极避开那些诱惑你的人或地方，坚定自己的动机，做有益的事情代替它。

对小辉来说，他极力想戒掉网络成瘾，他就要有努力改变的动机，设定一个明确的目标，我要戒掉网瘾。不再与经常玩网络游戏的朋友往来，杜绝再去网吧或游戏厅。

根据自己的爱好，坚定目标，找一项自己喜爱的运动，如跑步，让身体动起来，改变自己的思考模式，平静心态，转移思考力。

2.评估自己的负面成瘾，重新检视写下你怎样面对与处理渴望

诚实地看待自己，正确地评估负面成瘾对自己的影响，不夸大也不缩小，正确评估负面成瘾，实事求是地告知家人或帮助你的人。

当有一个渴望在你头脑中盘旋，并强烈地吸引你去做时，你会采取怎样的态度？怎样想？又会怎么做？你可以用什么有益的活动来代替那些浪费你时间精力的事情？你写下来，写出你采取的“替代方案”，随身携带，你就这样做。

对小辉来说，他已经痴迷网络，形成了极强的负面成瘾，已经影响了他的工作和生活，就要真诚地告知他人，而不是为了减少影响说“我的成瘾并没有像我想象的那么严重”，让别人放松对自己的看法。

或者“我从明天控制再开始控制那个成瘾习惯”，这样的自我安慰或推脱只能减慢自己的改变速度，让自己心存侥幸。这样做就会减少克服动机。

小辉要思考我应该采取积极的态度，做什么有益的事情，并根据自己的想法尽快去完成已制定的行动方案，转变行动状态。

3.寻找连接，征得他人的帮助

连接是指亲密感的需求。在你消除负面成瘾的过程中，应该努力寻求连接，寻求能够帮助你的人，帮助改掉负面成瘾，支持你做积极有益的事情，并且你要跟亲密朋友、家人一起分享你的改变策略。

小辉多次也想戒掉网瘾，都没有成功，说明他自己无法完成这个事情，需要他人的帮助。在他无法控制继续沉迷游戏时，亲人根据他的改变策略，现在应该做什么来具体督促、鼓励他，就可增加他克服负面成瘾的积极性，增加自信心，更快地戒掉网络游戏。

4.加强健康习惯的养成

你能够正确认识自己，要采取积极的态度，对你渴望戒掉的，要努力地控制自己，哪怕一次用一分钟的时间，去抵制这种非常强烈的渴望，然后坚决把这种要做的欲望控制下去。

同时要养成一种健康习惯，比如扔下手机去跑步、打球、睡觉、享受饮食等，让你的心智从这种消极的负面情绪中转移过来。当你的向往渴求转移到正面有益事情的时候，你就会做正向的事情，从心理上逐渐地减小负面成瘾对你的控制，你转变的开始养成。

比如小辉，他真正了解自己负面成瘾后，努力把负面成瘾作为消除目标，当再产生想玩游戏时，尽快去做自己喜欢的事情，并一步一步坚定地做下去，逐步地把自己喜欢的事情培养成快乐成瘾。

正确地认识评价负面成瘾，是你克服负面成瘾的关键，也是你迈向成功的第一步，在转变动机的驱动下，努力的去朝着你自己的目标迈进。寻求家人的帮助和支持，帮助你做有效有益的事情，把你的心智转变到健康的习惯上面来，积极去做好的事情，一步一个脚印的走下去，那么当你养成正确的生活方式时，你的负面成瘾也就一步一步消除掉。